Tõstmise rihmad (PS-3420)

Tõstmislindid on rihmad, mida mähitakse ümber randme ja kangi, et parandada haaret. Need aitavad:

• Vähendada haarde väsimust

• Tõsta raskemaid raskusi

• Vähendada survet peopesadele

• Keskenduda sihtlihastele, nagu selg või jalad

Tõstmislindid on kõige kasulikumad tõmbeharjutustes, näiteks:

• Jõutõmme (maast tõstmine)

• Kangisõud

• Jõutõmbed

• Õlalihaste tõstmine (shrugs)

• Lati tõmbamine alla (lat pulldowns)Neid ei soovitata harjutustes, kus on vaja kangi kiiresti lahti lasta, nt clean & jerk või snatch.

• Lasso-lindid: universaalsed, aasaga ümber randme ja pika otsaga, mis mähitakse ümber kangi.

• Figure-8 lindid: moodustavad kaks aasa, tagades väga tugeva haarde; populaarsed strongmani sportlaste seas.

• Suletud aasaga lindid: lihtsad aasad, mida kasutatakse sageli olümpiatõstmises, kus on vaja kangi kiirelt lahti lasta.

Jah, kuid soovitatav on neid kasutada alles pärast põhilise haarde tugevuse arendamist. Liigne toetumine lindidele võib takistada loomuliku haarde arengut.

Kui neid kasutada mõistlikult — ainult rasketes või suure kordusarvuga harjutustes — ei mõjuta need haardejõudu. Kui aga kasutada neid kõigis harjutustes, võib see piirata haarde arengut.

• Asetage peopesa läbi lindi aasa.

• Asetage peopesa kangile.

• Mähkige lindi ots ümber kangi vastupäeva.

• Pingutage linti, et tagada kindel haare.

• Korrake protsessi teise käega.

Tõstmislindid tagavad otsese haarde kangile, võimaldades tõsta raskemaid raskusi ilma libisemiseta. Kindad kaitsevad peopesasid, kuid võivad vähendada haarde tundlikkust.

Enamikus jõutõstmise ja olümpiatõstmise võistlustel ei ole tõstmislindid lubatud. Mõnel strongmani võistlusel on need siiski lubatud teatud harjutustes.

Valik sõltub teie treeningueesmärkidest:

• Üldisteks treeninguteks: lasso-lindid on mitmekülgsed.

• Rasketeks jõutõmmeteks: figure-8 lindid tagavad maksimaalse haarde.

• Olümpiatõstmiseks: suletud aasaga lindid võimaldavad kangi kiirelt lahti lasta.

• Liigne toetumine lindidele, mis takistab haarde arengut.

• Vale mähkimine kangi ümber, mis võib põhjustada libisemist.

• Kasutamine sobimatutes harjutustes, nagu clean & jerk.