Vitamiinid naistele

Terve ja tugev naise organism vajab erinevaid vitamiine, kuid alati ei õnnestu neid ainult toiduainetest saada. B-vitamiin ja D-vitamiin, mineraalained nagu kaltsium ja magneesium ning paljud muud elemendid on vajalikud, et naise organism saaks täisväärtuslikult funktsioneerida.

B-rühma vitamiinid – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 üldise tervisliku seisundi parandamiseks. B-rühma vitamiinid varustavad organismi normaalse energiatasemega, vähendades väsimust ja nõrkust. Samuti vastutavad vitamiinid hapnikufunktsiooni tagamise eest. Vähendavad südamehaiguste riski. Vitamiinid B6 ja B12 aitavad säilitada madalat homotsüsteiini taset. Kõrge loodusliku aminohappe tase suurendab südameinfarkti, insuldi ja verehüübete riski. Parandab seedesüsteemi tööd. B3-vitamiini puudus võib põhjustada erinevaid seedetrakti probleeme, nagu kõhukrambid või iiveldus. Kui puutud kokku seedetrakti probleemidega, tasub välja selgitada, kas sinu organismis on piisav B-vitamiini tase. B-vitamiin on raseduse ajal väga vajalik lapse stabiilseks arenguks. Samuti on see eriti oluline inimestele, kes järgivad taimetoitlast või veganit elustiili, kuna nii vajalik B12-vitamiin leidub lihas, piimatoodetes ja kalas.

Foolhape kuulub B-rühma vitamiinide hulka, mida on vaja inimese immuunsüsteemi, südame- ja veresoonkonna süsteemi normaalseks arenguks ja talitluseks. Soodustab normaalset vereringet. Vajalik on üks ööpäevane annus, mis sisaldab 400 µg foolhapet, et naised täiendaksid oma igapäevast toitumist nii oluliste folaatidega, mida on veelgi rohkem vaja naistel enne ja pärast sünnitust. Vähendab närvikahjustuste riski lapsel. Foolhappe puudus raseduse ajal võib põhjustada närvitoru defekti ehk selgroolüli lõhe riski. Võimalike riskide vältimiseks peavad rasedad arsti soovitusel foolhapet võtma.

D-vitamiin on vajalik hammaste ja luude tervisele, immuunsüsteemi tugevdamiseks. D-vitamiin suurtes annustes imendub nahas päikesekiirte mõjul. Eestis on aasta pimedal perioodil soovitatav ja isegi soovitav täiendavalt D-vitamiini võtta erinevate lisanditega. Reguleerib kaltsiumi ja fosfaadi imendumist organismis. D-vitamiin aktiveerib valkude imendumist, tugevdades seeläbi ka kaltsiumi ja fosfaadi imendumist, kuna need elemendid ja mineraalained suhtlevad omavahel. Muudab juuksed läikivaks ja tervislikuks. Tugevdab juukseid ja muudab need läikivaks ja tugevaks. Vähendab juuste väljalangemist ja kiirendab nende kasvu. Kõik imikud ja lapsed vanuses 1 kuni 4 aastat peavad D-vitamiini võtma aastaringselt. Soovitatav kõigile, kes viibivad vähe aega õues või elavad riikides, kus suurema osa aastast on pime või niiske ilm.

Kaltsium ja magneesium. Need elemendid vastutavad õige südame ja lihaste talitluse, vereringe ja rakkude normaalse töö eest. Parandavad luude, küünte ja hammaste tervist. Optimaalne kaltsiumitase suudab vähendada rabedate liigeste, luude, sidemete või kõhre riski. Regulaarselt kaltsiumi tarbides muutuvad küüned tugevamaks ja juhuslikult ära murdunud küüs muutub harvemaks probleemiks. Eriti soovitatakse naistele pärast 50. eluaastat, kuna selles vanuses kaotavad luud tihedust. Samuti noortele emadele, kuna raseduse ajal võtab laps ema kaltsiumivarud. Sageli võib täheldada, et naistel pärast rasedust muutuvad küüned ja hambad rabedamaks.

Rohke oomega-3 rasvhapete allikas. Kalaõli on oluline südame-veresoonkonna tervisele, samuti aitab säilitada terveid liigeseid ja parandab ajutegevust. Parandab südame tervist. Kalaõli sisaldab eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), mis aitavad soodustada õiget südametegevust. Oluline on kasutada rinnaga toitvatel emadel. Kalaõli tuleb kasutada naistel, kes igapäevaselt ei tarbi kalasaadusi, samuti kui on suurenenud südame- või veresoonkonnahaiguste risk. Rasedatel ja rinnaga toitvatel emadel, et parandada lapse aju arengut.

Alfa-lipohape on antioksüdant, mis tekib organismis looduslikult ja mida leidub ka toiduainetes. Seda kasutatakse süsivesikute lõhustamiseks ja energia saamiseks. Alfa-lipohapet leidub sellistes toiduainetes nagu punane liha, porgand, peet, spinat, brokkoli ja kartul. Närvivalu diabeediga inimestel (diabeetiline neuropaatia). Näib, et 600–1800 mg alfa-lipohappe seespidine või intravenoosne kasutamine parandab selliseid sümptomeid nagu põletustunne, valu ja tuimus jalgades ja kätes diabeediga inimestel. Kõrge kolesterooli või teiste rasvade (lipiidide) tase veres (hüperlipideemia). Alfa-lipohappe seespidine kasutamine kuni 4 aastat vähendab üldist kolesterooli ja madala tihedusega lipoproteiinide (LDL ehk “halva”) kolesterooli taset inimestel, kellel on või ei ole hüperlipideemiat. Rasvumine. Alfa-lipohappe seespidine kasutamine võib veidi aidata kehakaalu vähendada.

Šatavari (Asparágus) on taim, mis aitab väsimuse ja närvilisuse vastu naistel, üldine nõrkus ja rahutus. See tugevdab naiste reproduktiivorganeid ja loomulikku menstruaaltsüklit. Toetus menopausi ajal. Šatavari aitab toime tulla kuumahoogudega menopausi ajal ja toimib tõhusa naiste hormonaalse tasakaalutuse kompensaatorina. Šatavari soodustab hormooni östrogeeni tootmist, mille puudus naistel põhjustab tupe kuivust. Suurenenud naiste viljakus. Sõna Šatavari on sümboolne, tõlkes tähendab see “sellel, kellel on 100 abikaasat”. See viitab selle omadustele, mis annavad naistele jõudu toota piisavalt munarakke. Teismelistel tüdrukutel soodustab see naissuguhormoonide tootmist, täiskasvanutel mõjub see positiivselt ovulatsioonile ja viljakusele. Šatavari toidab emakat, valmistab naise organeid raseduseks ja toimib ennetava vahendina loomuliku nurisünnituse vastu. Ayurvedas on Šatavari parim taim naiste viljakuse toetamiseks. Aitab nõrkade luude ja naiste osteoporoosi probleemide korral.

Tsink tervisele – oluline mikroelement immuunsüsteemi säilitamiseks, luude, naha, juuste, küünte terviseks. Tsingil on antiseptilised omadused ja sellel on suur tähtsus kollageeni moodustumisel. Tsink kuulub ka nn kompleksvitamiinide koostisse juustele. Kuna üks väga selge tsingi puuduse tunnus on tugevnenud juuste väljalangemine. Kui organismis pole tsinki piisavas koguses, kasvavad need ka aeglasemalt ja muutuvad õhemaks. Rohkem kui 200 ensüümi koostises, mis osalevad erinevates ainevahetusreaktsioonides, sealhulgas süsivesikute, valkude, rasvade ja nukleiinhapete sünteesis ja lagunemises. Tsink on kõhunäärme hormooni – insuliini – põhikomponent, mis reguleerib veresuhkru taset. Tsink soodustab organismi kasvu ja arengut, on vajalik suguküpsuseks ja perekonna jätkamiseks. Sellel on oluline roll skeletti moodustamisel, vajalik immuunsüsteemi funktsionaalsuseks, omab viiruse- ja toksilistevastaseid omadusi, osaleb võitluses nakkushaiguste ja vähi vastu. Tsink on vajalik juuste, küünte ja naha tervisele, samuti aitab see maitse- ja lõhnataju. See sisaldub alkoholi töötlevates ensüümides. Tsingile omistatakse ka antioksüdantne aktiivsus, sarnane seleeni, C- ja E-vitamiiniga – see kuulub superoksiidismutaasi ensüümi, mis takistab organismis agressiivsete ja aktiivsete hapnikuvormide teket.

Ayurvedas kasutatakse amalakit liigse happesuse neutraliseerimiseks, südame, aju ja seedetrakti tugevdamiseks, palaviku, kõhulahtisuse raviks (tavaliselt segus trifala, kahe teise taimega), nahalaikude pleegitamiseks, juuste kasvu soodustamiseks (välispidiselt), diabeedi ja afrodisiaakumina. See on taim, millel on antibakteriaalsed, viirusevastased ja seenevastased omadused. See tõstab üldist valgu taset ja suurendab kehakaalu, luues organismis positiivse lämmastiku tasakaalu, seetõttu on sellel toidulisandil ka anaboolne toime. Läänes esitletakse amalakit tavaliselt loodusliku antioksüdandina C-vitamiiniga, mis märgatavalt suurendab naha ja juuste läiget, parandab vastupidavust, rahustab ja puhastab soolestikku, leevendab kõhulahtisust ning omab palavikuvastast toimet. Eriline rõhk on pandud C-vitamiini hulgale. Tõsi, amla viljades on seda tõesti palju.

Lillakas ehhiaatsea on taim kaunite lillakate õitega, mis kasvab looduses steppides. Ehhiaatsea kasu organismile. Polüsahhariidid. Taime maapealne osa on rikas kasulike polüsahhariidide poolest, mis ei lase patogeenidel keharakkudesse tungida. Lisaks soodustavad ehhiaatseas olevad polüsahhariidid kudede taastumist. Inuliin. Ehhiaatsea juur sisaldab ainet inuliini, mis suurendab valgete vereliblede aktiivsust. Sellega hakkavad immuunsüsteemi rakud tõhusamalt infektsiooni tõkestama, kõrvaldades patogeene. Ehinoosiidid. Sellel ainerühmal on antibiootilised omadused – hävitavad patogeenseid baktereid. Lisaks soodustavad nad vabade radikaalide eemaldamist organismist. Alküülamiidid. Need ained asuvad taime juurtes ja neil on anesteesiline toime. Hambavalu leevendamiseks kasutatakse ehhiaatsea juurte keedist. Ehhiaatseal on rikas mineraalne koostis: kaalium ja kaltsium, hõbe, liitium, väävel, vask ja tsink, seleen ja koobalt, mis on immuunsüsteemi jaoks äärmiselt olulised. Ehhiaatsea kasu inimorganismile on kompleksne. See parandab immuunsust, parandab naharakkude taastumist, aitab vähki ennetada, puhastab verd ja lümfi. Eksperdid soovitavad ehhiaatset kasutada igasuguste septiliste seisundite, veremürgistuse sümptomite, meningiidi, bronhiidi, tonsilliidi, keskkõrvapõletiku, mädaste haavandite, stomatiidi, igemepõletiku, kandidoosi, suguelundite põletikuliste protsesside korral.

Damiaana (Turnera diffusa, Turnera aphrodisiaca) on metsik põõsas. Selle kodumaa on Texas, Mehhiko, Lõuna-Ameerika ja Kesk-Ameerika ning Kariibi mere piirkond. Arvatakse, et kuivatatud lehtedel on seksuaalset iha ergutav toime nii meestel kui naistel. See tähendab, et neid kasutatakse seksuaalse soorituse parandamiseks. Damiaanat müüakse ka isu pärssiva vahendina. Muud uuringud näitavad, et damiaana võib samuti parandada naiste seksuaalset naudingut.

Kroom on mineraalaine, mida leidub organismis lihastes, ajus ja neerupealistes. Seda leidub igat tüüpi rasvades. Kroomi väärtuslikud omadused. Kroom suhtleb insuliiniga, aidates imada glükoosi veres ja selle jõudmist rakkudesse. See tugevdab insuliini toimet ja suurendab kudede tundlikkust selle suhtes. Kroomiga saab vähendada insuliini tarbimist diabeedihaigetel. Kroom soodustab ka seda, et diabeet ei areneks. Kroom reguleerib ensüümide aktiivsust, mis mõjutavad valgusünteesi ja kudede hingamisprotsesse. Kroom osaleb valkude transportimisel ja lipiidide ainevahetuses. Kroom vähendab arteriaalset vererõhku, vähendab hirmu- ja ärevustunnet, aitab vältida väsimust.