Kreatiinitooted

Kreatiin on aminohape, mida leidub peamiselt lihastes ja ajus ning mida kasutatakse ATP taastamiseks lihasrakkudes. Kreatiini saadakse peamiselt mereandidest ja punasest lihast. Seda soovitatakse mitte ainult sportlastele, vaid ka taimetoitlastele ja veganitele, kes kreatiini toiduga ei saa. Sportlastel soovitatakse pärast iga treeningut tarbida valgu-süsivesikute kokteili, mille koostises on ka kreatiin, mis soodustab energia taastumisprotsessi. Ei soovitata kasutada kreatiini ja kofeiini sisaldavaid tooteid korraga, kuna kofeiin võib oluliselt vähendada kreatiini efektiivsust. Kreatiin varustab sinu lihasrakke täiendava kreatiiniga, parandades seeläbi sinu füüsilist sooritust sprintides, raskuste tõstmisel ja muudes sporditegevustes, kus on väga kõrge, kuid lühiajaline intensiivsus, kuna kreatiin suurendab ATP energia teket.

Kreatiin on jõudu soodustav toidulisand, mis parandab füüsilist sooritust, suurendab jõunäitajaid ja soodustab lihasmassi suurenemist. Seda toodetakse organismis looduslikult aminohapetest, seejärel lisatakse kreatiini molekulile fosfaat, et moodustada fosfokreatiin. Fosfokreatiin on keha “hetkelise” energiasüsteemi põhikomponent. Korduva kõrge intensiivsusega pingutuse ajal (nt meeskonnaspordis) on fosfokreatiini nõudlus suurem kui olemasolev kogus organismis, mis piirab füüsilist sooritust. Suurendades kreatiini kogust lihastes, suureneb fosfokreatiini moodustumise kiirus ja paraneb sinu üldine sooritus!

Kreatiinmonohüdraat – kõige levinum kreatiini tüüp, mis koosneb kreatiini seostamisest veemolekuliga. See on ka kõige laialdasemalt ja hästi uuritud kreatiini tüüp ning seda peetakse kõige ohutumaks ja tõhusamaks toidulisandiks.

Kreatiini HCL – kreatiini molekul koos lisatud vesinikkloriidiga, mis tähendab väiksemat veepeetust kehas kui kreatiinmonohüdraadil. Vesinikkloriidi lisamine vee või teise molekuli asemel parandab vees lahustuvust ja imendumist. Ühes uuringus leiti, et see kreatiinivorm on 38 korda paremini lahustuv kui monohüdraat. See tähendab, et on võimalik kasutada vähem kreatiini HCL-i ja saavutada samu tulemusi nagu kreatiinmonohüdraadiga. Kiirem imendumine tähendab ka väikest veepeetust lihastes. Lisatud HCL muudab ka kreatiini molekuli stabiilsemaks. See tähendab ka seda, et annuse vahelejätmisel on tulemused siiski nähtavad.

Kreatiini malaat – moodustub, kombineerides ühe õunhappe molekuli kolme kreatiini molekuliga, kasutades estrisidet. Iga 4 g kreatiini malaati sisaldab 3 g kreatiini ja 1 g õunhapet. Kreatiini malaadil on sellel vormil erilised eelised võrreldes monohüdraadiga, kuna molekulis esinev estriside vähendab kreatiini lagunemist, suurendades selle imendumist. Lisaks on õunhape ise kui üks karboksüülhapetest kergesti transporditav glükoosi lagunemise kudedes. Sellel on oluline roll lihasrakkudes toimuvas energia metabolismis, mis soodustab kergemat energia tarnimist anaeroobsete protsesside ajal. Seetõttu võib kreatiini malaadi kasutamine pakkuda topeltkasu – nii kreatiinist kui ka õunhappe tarbimisest. Kreatiini malaadil on tõenäoliselt väiksem kalduvus siduda nahaalust vett ja see põhjustab väiksemat kaalutõusu esimesel kasutamise perioodil. Sel põhjusel valivad kreatiini malaadi tõenäoliselt inimesed, kes osalevad rasvavähendusprogrammis. Kreatiini malaadi kasutamise tulemusena võivad lihased olla naha all paremini nähtavad.

Vedel kreatiin – nagu nimigi ütleb, on kreatiin pakendatud vedelasse, valmis joogi koostisesse, mitte pulbrina. Seda turustatakse kui mugavamat ja võib-olla kergemini organismi imenduvat.

Kreatiini etüülester

Selles vormis on kreatiinmonohüdraat ja alkohol segatud, esterifitseerides kreatiini. Pärast imendumist lagundatakse see suurel kiirusel kreatiiniks ja etanooliks, võimaldades hea sisenemine rakumembraani.

Kreatiini tsitraat

Arvatakse, et kõige sagedamini vees lahustuv vorm on tsitraadi ja kreatiini kombinatsioon. See on kergesti imenduv ja väga populaarne, kuna see tavaliselt ei põhjusta probleeme ega ebamugavust kõhus. Kuid see pole osutunud tõhusamaks kui monohüdraat.

Muud tüübid

Eespool nimetatud on vaid mõned kõige levinumad ja kergesti leitavad, kuid on ka palju teisi, näiteks kreatiini nitraat, dekanaat või AKG. Ühe või teise valik sõltub suuresti iga inimese vajadustest ning kõrvaltoimete olemasolust või puudumisest. Tuleb arvestada, et soovitatav oleks määrata ja planeerida annused toitainete osas, lähtudes iga inimese omadustest.