Energia enne treeningut

ENERGIA ENNE TRENINGUT EHK ENERGIAANDJAD

Enne treeningut energiat andvad ehk “pre-workout” tooted on suurepärane abivahend, et treening õnnestuks 100%. Pärast pikka tööpäeva või vähendatud süsivesikute dieedi ajal on energiapuudus organismis oluliselt vähenenud. Enne treeningut energiaandjate peamised funktsioonid on tähelepanu ja keskendumisvõime parandamine, mille tulemusena saab täielikult treeningule keskenduda, võimsuse ja kiiruse parandamine, mille tulemusena on treening palju tõhusam, jõu suurenemine, mille tulemusena saab vastavat harjutust sooritada vähemalt 1 korduse võrra rohkem, vastupidavuse paranemine, mille tulemusena saab treenida kauem ja intensiivsemalt väiksemate pausidega. Selle koostises on suur kontsentratsioon suhkruid, kofeiini, tauriini, B-rühma vitamiine, arginiini, tsitruliini jt. Seega, kuigi toidulisandeid võib kasutada erinevates vormides – kokteilidest tablettideni, on need kõik mõeldud energiataseme ja fookuse tõstmiseks.

“Pre-workout” joogid sobivad eriti jõutreeninguteks ja intensiivseteks jõuvastupidavuse treeninguteks. Kui eesmärk on rasvapõletus või tervislik võimlemine ehk fitness, siis enne treeningut energiaandjad ei ole vajalikud.

Paljud “pre-workout” toidulisandid segatakse tavaliselt joogiga ja tarbitakse umbes 30 minutit enne treeningu algust. Glükoos enne treeningut aitab tõsta veresuhkru taset ja tagada lisaväsimust treeningu ajal.

Tauriin: leidub erinevate loomade lihas. Tauriin on sulfohape, mis soodustab rasvade ainevahetust ja võitleb oksüdatiivse stressiga treeningu ajal.

B-rühma vitamiinid: B1, B2, B5 ja B6 vitamiinidel on oluline roll energia tootmisel ja tõhususes, samas B12-vitamiin toetab vere moodustumist ja B3-vitamiin soodustab DNA taastumist ja tervemat nahka.

Arginiin on aminohape, mis parandab vereringet ja soodustab toitainete imendumist rakkudesse. See suurendab lämmastikoksiidi taset, mis omakorda aitab soodustada verevoolu kudedes, soodustades lihaste lõdvestumist. Toidulisandid, mis sisaldavad arginiini, on ühed levinumad vahendid, mis on mõeldud jõu, vastupidavuse ja lihaste taastumise parandamiseks.

Tsitruliin on aminohape, mis tõstab energiataset, parandades südame tervist, samuti alandab piimhappe taset. Kui soovid suurendada oma treeningumahtu, lükates väsimust edasi, vähendades lihasvalu, suurendades kasvuhormooni teket, parandades immuunsüsteemi ja parandades aeroobset ja anaeroobset vastupidavust, siis veendu, et planeerid tsitruliini tarbimise 30 minutit enne treeningut, et saavutada parimad tulemused! Tsitruliin, mis on lisatud enne treeningut energia toidulisandile, võib isegi suurendada treeningu vastupidavust kuni 53%.

Beeta-alaniin on kõrgekvaliteediline toidulisand, mida saab kasutada treeningu ajal, kuna see oluline aminohape sportlastele suurendab oluliselt jõunäitajaid ja parandab vastupidavust. Beeta-alaniini tarbimine võib aidata treenida suurema intensiivsusega, samuti suurendada treeningumahtu. Tarbides umbes 3-6 grammi beeta-alaniini päevas, vähemalt 4 nädala jooksul, saab lihase karnosiini varusid suurendada isegi 30-60% võrra.

Kofeiin on toitainete ja jookide koostisosa, mida leidub kohvis, tees, limonaadides, šokolaadis, koolapähklites ja teatud ravimites. Kofeiin mõjutab oluliselt organismi ainevahetust, sealhulgas stimuleerib kesknärvisüsteemi. Kofeiin muudab meid erksamaks ja annab lisaväsimust.

Elektrolüüdid on mineraalainete – naatriumi, kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi – ioonid, mida leidub higis ja teistes kehavedelikes. Elektrolüüdid leiduvad kõigis elusorganismi rakkude struktuurides. Sportimisel, higistamisel, vaimse ülekoormuse ja stressiolukordades kaotatakse neid olulisi elemente – elektrolüüte – suuremal määral. Elektrolüütidel on võime kanda elektrilisi impulsse, mis on hädavajalikud normaalseks südametegevuseks, vedelikutasakaalu säilitamiseks rakkudes ja väljaspool neid ning lihaste kokkutõmbumise signaalide andmiseks. Elektrolüütide tasakaal tagab normaalse vererõhu ja õige südamestimmi. Neid olulisi organismi funktsioone tagavad peamiselt naatrium ja kaalium.

Energiajook on alkoholivaba jook, mis sisaldab tauriini (aminohape), kofeiini, vitamiine ja mõnikord ka koostisosi nagu ženšenn – taimne juur tervist mõjutavate omadustega, mida kasutatakse stimulandina. Energiajoogid sisaldavad sageli ka suures koguses suhkrut. See toniseerib, parandab vaimset ja füüsilist töövõimet, inimene tunneb end erksamana, rõõmsamana.

Guaraana on kuni 12 m pikkune ronitaim / liaan, mis kasvab Amazonase džunglites. Need on punased taimed seemnetega, mis meenutavad kastaneid, kuid on herne suurused. Seemned sisaldavad kofeiini 4-8% kuivainest. Guaraana aitab väsimuse vastu, parandab keskendumisvõimet, vaimseid võimeid, vastupidavust ja meeleolu. Guaraana vähendab isu, janutunnet ja võib aidata kaalust alla võtta. Guaraana tõstab libiidot nii naistel kui meestel, seda kasutatakse peavalu ja migreeni vastu.

Korditseps on seen, mis sisaldab korditsepiini – raviomadustega koostisosa. Kasutatakse väsimuse, neeruhaiguste, seksuaalse düsfunktsiooni ja teiste haiguste raviks, soodustab maksa tervist ja võib parandada sportlikku sooritust, toetades lihaste tervist. Korditseps suurendab adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmist, mis on oluline organismi võimele energiat lihastesse toimetada. See võib parandada viisi, kuidas sinu keha hapnikku kasutab. Vanemad inimesed on traditsiooniliselt kasutanud korditsepsi väsimuse leevendamiseks ning jõu ja seksuaalse iha suurendamiseks. Antioksüdandid on molekulid, mis võitlevad rakkude kahjustuste vastu, neutraliseerides vabu radikaale. Korditseps võib aidata ka 2. tüüpi diabeediga inimesi, kuna sisaldab komponente, mis jäljendavad insuliini toimet. Hiinas on korditsepsi juba ammu kasutatud neerufunktsiooni häirete ja arütmia korral – seisund, kus südametegevus on liiga aeglane, liiga kiire või ebaregulaarne. Korditseps parandab neerufunktsiooni, vähendab südamepuudulikkuse riski. Korditseps alandab LDL-kolesterooli taset, mis hoiab ära kolesterooli kogunemise arteritesse. Lisaks loetletud eelistele vähendab korditseps põletikku, mõjudes eriti soodsalt hingamisteedele, ja võib olla alternatiiv astma ravile. Põletikud organismis võivad põhjustada erinevaid probleeme, sealhulgas südame- ja veresoonkonnahaigusi.

Kohv kõrge kofeiinisisaldusega on jook, mille koostises on kõrgem kofeiinitase kui tavalisel kohvil. Kohvile omistatakse mitmesuguseid omadusi – nii organismi varustamine vajaliku adrenaliinikogusega väsimuse vastu võitlemiseks kui ka keha immuunsuse tugevdamine veresoonkonnahaiguste vastu. Arvatakse isegi, et see jook on võimeline pikendama inimese eluiga.