Vitamiinid meestele

D-vitamiin – teadaolevalt on parim viis seda vitamiini saada otsesest päikesevalgusest. Meie laiuskraadidel on D-vitamiini piisavas koguses ainult päikesevalgusele lootes praktiliselt võimatu saada. D-vitamiini saab osta nii supermarketitest kui ka apteekidest. Enne kasutamist on vaja konsulteerida arstiga ja teha vereanalüüsid, et selgitada välja vajalik D-vitamiini annus. Meestele on D-vitamiin oluline, kuna see aitab organismis toota testosterooni, samuti tugevdab luid ja lihaseid.

OMEGA-3. Kõige rohkem oomega-3 rasvhappeid leidub erinevates kalades ja mereandides – heeringas, lõhes, räimedes, samuti pähklites ja seemnetes. Nende rasvhapete soodne mõju laieneb kogu inimorganismile, mõned peamised eelised – paranenud südametegevus, nägemine ja silmade tervis.

C-VITAMIIN. Juhtudel, kui haigestumine on juba toimunud, on parim vahend külmetuse vastu just C-vitamiin. Kuigi see ei suuda toimida ainsa vahendina võitluses bakteritega, suudab see kindlasti aidata organismi ning oluliselt leevendada haiguse sümptomeid. C-vitamiin on erinevate toiduainete koostises – tsitrusviljades, näiteks apelsinides, samuti kiivides, greibides, maasikates ja paprikas.

B12-VITAMIIN. Sellel vitamiinil on oluline roll punaste vereliblede moodustumisel. B12 puuduse tõttu võivad meestel tekkida erinevad neuroloogilised probleemid ja verehaigused, näiteks aneemia. B12-vitamiini igapäevane kasutamine parandab enesetunnet ning suurendab energiavoolu organismis. Nagu suuremat osa vitamiinidest, saab ka seda toiduainetest, näiteks tuunikala, lõhe, piim, juust, jogurt, munad jne.

Tsink on mikroelement, mis on vajalik kõigi organismi süsteemide normaalseks talitluseks. Tsink on paljude ensüümide koostisosa, kuulub antioksüdantide koostisse, osaleb hemoglobiini sünteesis, osaleb energiavahetusprotsessides – rasvade, süsivesikute ja valkude ainevahetuses, sellel on lipotroopne toime – takistab maksa rasvumist, aktiveerib A-vitamiini toimet võrkkestale, on vajalik valkude ja geneetiliste materjalide (DNA) sünteesiks, osaleb immuunreaktsioonides, A-vitamiini transpordis, maitse- ja lõhnatajul, soodustab haavade paranemist, omab tähtsust spermatogeneesis, loote arengus raseduse ajal ja on vajalik normaalseks kasvuks. Tsink reguleerib meessuguhormoonide taset, takistab eesnäärme hüpertroofilisi protsesse, seetõttu on see vajalik eesnäärme adenoomi ennetamiseks. Tähtis on tsingi roll alkoholi metabolismis, seetõttu võib selle mikroelemendi puudus suurendada eelsoodumust alkoholismile (eriti lastel ja noorukitel). Tsinki võib leida kõigist keha organitest ja kudedest, kuid kõige suurem kogus on eesnäärmes, spermas, nahas, lihaskoes ja vererakkudes. Tsink on oluline mineraal teie terve keha talitluseks. Tsingi puudus on seotud madala testosteroonitasemega. Tsink võib soodustada testosterooni teket munandites. Pikaajaline tsingi kasutamine võib tõsta testosteroonitaset.

Magneesium – suurem osa ehk 70% inimese kehas olevast magneesiumist asub luudes, umbes 25% lihastes, veres aga ainult 1%. Magneesium on seotud kõigi toitainete, nagu süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetusprotsessides. Samuti on magneesiumil oluline roll rakkude talitluses, energeetilises ainevahetuses ja erinevates protsessides, mis varustavad organismi vajaliku energiaga. On tõestatud, et magneesiumi lisamine tõstab vaba ja üldise testosterooni taset. See võib toimida nii istuvate inimeste kui ka sportlaste puhul.

B6 osaleb valkude vahetuses, parandab immuunsüsteemi ja närvisüsteemi tööd, aitab vähendada väsimust ja nõrkust, parandada une kvaliteeti ja tagada normaalne energia saamise ainevahetus. Vajaliku B6-vitamiini ööpäevase annuse sisaldab näiteks 300 g kala või 130 g sojaube või 190 g pruuni riisi. Seda leidub rikkalikult ka lihas, munades, värsketes köögiviljades, pähklites, täisteratoodetes.

Tribulus (tribulus) aitab säilitada loomulikku seksuaalset aktiivsust ja energiat, soodustab seksuaalset soovi ja võimekust, normaalset viljakust ja reproduktsiooni. See aitab – loomuliku seksuaalse aktiivsuse ja energia säilitamiseks; normaalse viljakuse ja reproduktsiooni soodustamiseks; lihasmassi suurenemise soodustamiseks ja lihastoonuse parandamiseks; taastumise soodustamiseks pärast koormust. Tribulus terrestris on taim, mis kasvab troopilises ja parasvöötmes. Juba ammustest aegadest on seda paljudes kultuurides kasutatud erinevate terviseprobleemide lahendamiseks ja igapäevaste ning spordisaavutuste parandamiseks. Silvanols toote koostises on vähemalt 80% saponiine (toimeaineid) Tribulus terrestris viljaekstraktist.

Maka (Maca) – see taimne toidulisand on saadud maka taimest, mida on juba ammustest aegadest kasvatatud Lõuna-Ameerikas selle raviomaduste tõttu. Maka taime juurt on kasutatud traditsioonilises meditsiinis energiataseme tõstmiseks, libiido ja seksuaalfunktsiooni soodustamiseks ning viljakuse suurendamiseks. Ka tänapäeval kasutatakse maka juurt libiido tõstmiseks ja seksuaaltervise parandamiseks. Tänapäevastes kliinilistes uuringutes on avastatud veel teisi võimsaid toimeid – see taim võib parandada meeleolu ja soodustada vaimset tegevust, parandades seeläbi mälu ja teadmiste omandamist. Maka juur tõstab ka energiataset ja soodustab vastupidavust koormuse ajal.

Damiaana lehed suurendavad meestel vähenenud seksuaalset võimekust ja vähendavad naiste seksuaalset külmust. See iidne toidulisand võib oluliselt parandada seksuaalelu partnerite vahel, muuta selle kvaliteeti paremaks. Pidevalt damiaana lehtede pulbrit (Turnera diffusa) kasutades ei ole meestel mitte ainult erektsiooniprobleeme, vaid tugevneb ka seksuaaljõud. Naistel, kes kannatavad frigidsuse, seksist keeldumise all, soovitatakse samuti damiaana lehtede pulbrit, kuna see aktiveerib vereringet suguelundite ja vaagnapiirkonna osas. Damiaana lehed on populaarsed Mehhiko lahe piirkonnas, Kariibi mere piirkonnas ja Lõuna-Aafrikas. Kesk-Ameerika asteegid keetsid aromaatsest damiaana põõsast armujooki. Damiaana lehtede koostises olevad komponendid võivad parandada vereringet kõhualuses ja suurendada suguelundite tundlikkust. See võib soodustada meeste ja naiste seksuaalsust, suurendada rahulolu seksuaaleluga, aidata vältida seksuaalset düsfunktsiooni. Damiaana lehed võivad aidata stimuleerida närvi- ja hormonaalsüsteemi.

Saw Palmetto (Serenoa repens) on sooja kliimaga taim, mis kasvab näiteks USA kaguosas. See on kääbuspalmi liik. Taime violetseid vilju kasutatakse ravimina eesnäärme tervisele, hormoonide tasakaalustamiseks ja meeste juuste väljalangemise vältimiseks. Sel põhjusel valmistatakse selle viljadest toidulisandeid, mida kasutavad inimesed, kes otsivad nende probleemide ravi. Märkimisväärsed on ka muud kasud, nagu põletiku vähendamine ja uriinipidamatuse ennetamine. Seda kasutatakse ka kilpnäärme tugevdamiseks, ainevahetuse tasakaalustamiseks, isu stimuleerimiseks ja seedimise soodustamiseks. See imeline taim on tuntud oma kasutuse poolest juuste taastamisel, eesnäärme tervisel, seksuaalsel potentsil, rindade suurendamisel.

Alfa-lipohape on antioksüdant, mis tekib organismis looduslikult ja mida leidub ka toiduainetes. Seda kasutatakse süsivesikute lõhustamiseks ja energia saamiseks. Alfa-lipohapet leidub sellistes toiduainetes nagu punane liha, porgand, peet, spinat, brokkoli ja kartul. Närvivalu diabeediga inimestel (diabeetiline neuropaatia). Näib, et 600–1800 mg alfa-lipohappe seespidine või intravenoosne kasutamine parandab selliseid sümptomeid nagu põletustunne, valu ja tuimus jalgades ja kätes diabeediga inimestel. Kõrge kolesterooli või teiste rasvade (lipiidide) tase veres (hüperlipideemia). Alfa-lipohappe seespidine kasutamine kuni 4 aastat vähendab üldist kolesterooli ja madala tihedusega lipoproteiinide (LDL ehk “halva”) kolesterooli taset inimestel, kellel on või ei ole hüperlipideemiat. Rasvumine. Alfa-lipohappe seespidine kasutamine võib veidi aidata kehakaalu vähendada.

Ayurvedas kasutatakse amalakit liigse happesuse neutraliseerimiseks, südame, aju ja seedetrakti tugevdamiseks, palaviku, kõhulahtisuse raviks (tavaliselt segus trifala, kahe teise taimega), nahalaikude pleegitamiseks, juuste kasvu soodustamiseks (välispidiselt), diabeedi ja afrodisiaakumina. See on taim, millel on antibakteriaalsed, viirusevastased ja seenevastased omadused. See tõstab üldist valgu taset ja suurendab kehakaalu, luues organismis positiivse lämmastiku tasakaalu, seetõttu on sellel toidulisandil ka anaboolne toime. Läänes esitletakse amalakit tavaliselt loodusliku antioksüdandina C-vitamiiniga, mis märgatavalt suurendab naha ja juuste läiget, parandab vastupidavust, rahustab ja puhastab soolestikku, leevendab kõhulahtisust ning omab palavikuvastast toimet. Eriline rõhk on pandud C-vitamiini hulgale. Tõsi, amla viljades on seda tõesti palju.

Naha vananemine, kortsud ja vähem pingul nahk – see kõik viitab mitte ainult kollageeni, vaid ka hüaluroonhappe puudusele organismis. Hüaluroonhape töötab kõigis meie organites, luukoes, sidekoes, silmades ja keha nahas. Selle peamine ülesanne on säilitada nahas olev vesi, hüaluroonhape soodustab elastiini ja kollageeni sünteesi ning kaitseb nahka vabade radikaalide eest. Hüaluroonhappe tase organismis hakkab vähenema alates 22. eluaastast. Hüaluroonhape on naha oluline koostisosa, kuna see suudab soodustada kollageeni teket. Kollageen tugevdab nahka, samas kui hüaluroonhape toidab ja niisutab kollageeni. Seega, kasutades mõlemat toodet koos, tõuseb nende efektiivsus.

Menakinoon ehk K2 on rasvlahustuv vitamiin, tegelikult mitme sarnase aine rühm. Selle allikatena nimetatakse fermenteeritud tooteid, milles on kasutatud mikroorganisme Bacteroides xylanisolvens, rafineeritud põld-kõvakesta (Buglossoides arvensis) õli ja ka K2-vitamiini kapslites või muus vormis. K2-vitamiini suudavad sünteesida ka bakterid, mis elavad inimese jämesooles, samuti on leitud, et organism võib osaliselt muundada K1-vitamiini K2-vitamiiniks. Endiselt pole täielikult läbi arutatud, kui palju K2-vitamiini päevas vaja on, praegu soovitatakse 180–200 mikrogrammi ööpäevast annust. Mõned teadlased arvavad, et neist ei piisa. Toiduainetes ei leidu K2-vitamiini rikkalikes kogustes. Seda leidub maksas, laagerdunud juustudes, veidi – munades, lihas, võis, samuti kaunviljades – ubades, kikerhernestes, läätsedes; liidriks menakinooni koguse poolest peetakse Jaapani traditsioonilist rooga nattot fermenteeritud sojaubadest. Mõju luude tervisele – K2-vitamiin aitab toimetada kaltsiumi nendesse kehaosadesse, kus seda vaja on, näiteks luudesse ja hammastesse, ning viia kaltsiumi eemale kohtadest, kus seda olema ei peaks – arteritest, pehmetest kudedest jne. Sellest, et tervetele luudele on vaja kaltsiumi, on teada juba aastakümneid. Kuid aja jooksul said teadlased aru, et ei piisa lihtsalt kaltsiumi tarbimisest, vaid tuleb ka tagada, et see jõuaks luudesse. Kaltsiumi, D-vitamiini ja K2-vitamiini vahel toimub koostoime. D-vitamiini tarbimisel hakkab organism tootma rohkem valke, mille ülesanne on viia kaltsium luudesse. Kuid kui K2-vitamiini napib, jäävad need valgud passiivseks ega täida oma ülesannet. Seega, D-vitamiini kasutades tuleb hoolitseda ka K2-vitamiini tarbimise eest. Samuti on leitud, et toiduained, millel on kõrge kaltsiumisisaldus, eriti piimatooted, on rikkad ka K2-vitamiini poolest. Lisaks on oluline roll magneesiumil, mis aitab kaltsiumil oma kohustusi täita. Magneesium ja K2-vitamiin täiendavad teineteist. Südame-veresoonkonna tervisele – on tõestatud, et veresoonte lupjumisele vastu toimib valk, mis on rahvusvaheliselt tuntud kui matrix gla protein (MGP). See on üks K2-vitamiinist sõltuvatest valkudest. Tervetes arterikudedes leitakse sada korda rohkem K2-vitamiini kui lupjunutes. K2-vitamiinile pühendatud publikatsioonide autorid viitavad sageli Rotterdamis läbiviidud uuringule, mis kestis kümme aastat. Selles osales 4807 inimest, kes olid vanemad kui 55 aastat. Uuring näitas, et K2-vitamiinirikka toitumise kasutamine, mis võimaldab saada vähemalt 32 mikrogrammi seda vitamiini päevas, vähendab arterite lupjumise riski ja üldist südame-veresoonkonna haiguste riski 50% võrra. Positiivne efekt on kinnitust leidnud ka mitmetes teistes uuringutes.