Vastupidavusele treeningu ajal

Arginiin – Kas sulle on juhtunud, et pärast intensiivset treeningpäeva kulub mitu päeva, et sina ja su lihased taastuksid? Arginiin võib aidata! Arginiin on aminohape, mis parandab vereringet ja soodustab toitainete imendumist rakkudesse. See suurendab lämmastikoksiidi taset, mis omakorda aitab soodustada verevoolu kudedes, soodustades lihaste lõdvestumist. Toidulisandid, mis sisaldavad arginiini, on ühed levinumad vahendid, mis on mõeldud jõu, vastupidavuse ja lihaste taastumise parandamiseks.

Tsitruliin on aminohape, mis annab palju tervisekasu, tõstes energiataset, parandades südame tervist, samuti alandades piimhappe taset. Kui soovid suurendada oma treeningumahtu, lükates väsimust edasi, vähendades lihasvalu, suurendades kasvuhormooni teket, parandades immuunsüsteemi ja parandades aeroobset ja anaeroobset vastupidavust, siis veendu, et planeerid tsitruliini tarbimise 30 minutit enne treeningut, et saavutada parimad tulemused!

BCAA on hargnenud ahelaga aminohapete (L-leutsiin, L-valiin, L-isoleutsiin) segu, mis on täiendatud B6-vitamiiniga. Neid aminohappeid keha ise ei tooda, seetõttu tuleb neid saada toidu või toidulisandite abil. BCAA osalevad lihaste kasvus ja taastumises. Need võivad aidata vähendada väsimust treeningu ajal, parandada immuunsust ja soodustada lihaste teket pärast treeningut.

Beeta-alaniin (Beta-Alanine) on asendatav aminohape, mis soodustab füüsilist töövõimet ja lihasmassi suurenemist. Erinevalt teistest aminohapetest ei kasutata beeta-alaniini valkude sünteesimiseks. Beeta-alaniini kasutamisel ühineb see organismis asendamatu aminohappe histidiiniga, moodustades karnosiini, mis koguneb skeletilihastesse. Suurenenud koormuse korral muutub lihaste keskkond happeliseks, mis omakorda vähendab füüsilist töövõimet (lihased väsivad kiiremini). Karnosiin vähendab füüsilise koormuse ajal lihaste happesust ja üldist väsimust, mille tulemusena paraneb sooritus, suureneb vastupidavus ja väheneb väsimus. Sel põhjusel kasutatakse beeta-alaniini enne treeningut, eriti enne kõrge intensiivsusega ja lühiajalisi harjutusi, mis kestavad ühest kuni mitme minutini.

Beeta-alaniin suuremates annustes võib põhjustada kahjutut kõrvaltoimet – kipitustunnet, mis kaob füüsilise koormuse korral.

Beeta-alaniini kasutamine

Beeta-alaniini soovitatakse ööpäevas tarbida kuni 8000 mg. Soovitatakse kasutada enne füüsilist tegevust, et oluliselt suurendada vastupidavusnäitajaid, samuti võib selle 8000 mg jagada mitmeks portsjoniks kogu päeva peale.

L-arginiin ehk AAKG on looduslik aminohape, esineb valkude koostises ja seda kasutatakse organismis erinevates biokeemilistes protsessides. L-arginiini nimetavad teadlased “Võlurakuks”. Organismis muudetakse L-arginiin lämmastikoksiidiks. Selle molekul aitab lõdvestada ja laiendada veresooni. Arginiin osaleb ammoniaagi detoksikatsiooni tsüklis, mis toimub maksas, moodustades lõpp-produktina kusihappet. Arginiini võib saada toidust või endogeense sünteesi teel ja toiduga saadav arginiin soodustab näidatud mõju. Euroopa Liidu ekspertide töörühm jõudis järeldusele, et L-arginiini tarbimise ja sobiva valgurikka dieedi ning võime säilitada normaalset ammoniaagi kliirensit vahel on põhjuslik seos.

Mida annab L-arginiin (AAKG)

Arginiin aitab suurendada lihasmassi ja vähendada rasvasisaldust, kuna see osaleb kasvuhormoonide ja kreatiini tekkes. Tegelikult on parim, millega Arginiin keha aitab, on eemaldada tarbetuid aineid ning parandada südame- ja seksuaaltervist ning vähendada peavalu.

L-arginiini kasutamine

Arginiini soovitatakse kasutada enne ja pärast treeningut või enne magamaminekut või 1–2 tabletti ehk 1250 mg – 2500 mg enne seksuaalset tegevust. L-arginiini soovitatav ööpäevane annus on 1250–3750 mg.

Energiageel ehk energiaželee sobib eriti sportlastele, kes teevad pikki ja kestvaid treeninguid ning kellel pole võimalust muul viisil organismis kaotatud energiat täiendada. Energiageeli koostises on kõige sagedamini stimulandid nagu kofeiin ja guaraana. Need koostisosad aitavad muuta treeningud palju tõhusamaks, parandades lihastoonust, vähendades väsimust ja nõrkust.

Energiaželeed ja geelid on väga kõrge süsivesikute kontsentratsiooniga. Süsivesikud on meie energia laeng, mis koguneb lihastesse glükogeeni kujul. Pikaajalise koormuse ajal võib veresuhkru tase langeda alla normi, mille tulemusena energia langeb, keskendumisvõime ja töövõime halvenevad. Need probleemid mõjutavad kõige sagedamini vastupidavusalade esindajaid, näiteks triatlonis, pikkade distantside suusatamises, jooksmises, jalgrattasõidus jne. Just sellistel hetkedel soovitame kasutada energia-geele, mis on ideaalne energiaallikas. Geeli kasutades tõuseb veresuhkru tase, seeläbi suureneb glükogeeni tase, mille tulemusena töövõime paraneb.