Rasvhapped ja oomega

Linaseemneõli kasutatakse ka tugeva antioksüdandina. Linaseemneõli võiks nimetada kalaõli asendajaks neile, kes ei söö kala või on taimetoitlased, kuna see sisaldab ka oomega 3-6-9 rasvhappeid. Kuid oomega 3 sisaldus linaseemneõlis on kaks korda suurem kui kalaõlis. Samuti on see õli rikas B1, B2, E-vitamiinide, seleeni, kroomi ja räni poolest. Linaseemneõli võib kiiresti saada väärtuseks aktiivsetele inimestele või neile, kes teavad, kuidas oma tervise eest hoolt kanda. Muidugi on linaseemneõli suurepärane boonus see, et see põletab rasvu, vähendab kehakaalu ja mõjutab otseselt ainevahetust ja psühholoogilisi protsesse!

K2-vitamiin osaleb organismis luude mineralisatsioonis, mis aitab säilitada luude tervist, samuti soodustab normaalset vere hüübimist. D3-vitamiin tugevdab luid, hambaid, ennetab lihasvalu, väsimust, energiapuudust jne. Neid kahte vitamiini saab osta koos oomega 3-ga ja tarbida, et parandada organismi tervist.

Kalaõli – rahvas rohkem tuntud õli, kuna seda võib kasutada igaüks. Võiks isegi öelda, et see on tugevaim toidulisand, kuna sellel on mitmeid toimeid. Kalaõlis olevad oomega 3 asendamatud rasvhapped ei teki organismis loomulikult, seetõttu on vaja neid saada kalast, muudest toodetest või toidulisanditest, kuna need on vajalikud organismi normaalseks ja täisväärtuslikuks arenguks, kasvuks ja talitluseks. Kalaõli parandab mitte ainult südame-veresoonkonna tervist, vaid ka üldist tervislikku seisundit ja heaolu, soodustab luude ja liigeste tervist, soodustab ajutegevust, reguleerib kolesteroolitaset veres jne.

Oomega-3 kolm peamist tüüpi: eikosapentaeenhape (EPA), dokosaheksaeenhape (DHA) ja alfa-linoleenhape (ALA). EPA ja DHA leidub rasvastes kalades, nagu lõhe, heeringas, sardiin, forell ja makrell. Neid nimetatakse sageli kalaõliks. Alfa-linoleenhapet leidub taimsetes toiduainetes, nagu taimeõlid, linaseemned ja pähklid.

Kõik oomega-3 rasvhapped on tervislikud ja inimorganismile vajalikud rasvad, mis hoolitsevad normaalse südame ja liigeste tervise eest ning mõjuvad positiivselt rasedusprotsessile. Oomega-3 rasvhapped on olulised teie organismile, kuna need tugevdavad immuunsüsteemi, soodustavad ajutegevust ja on suurepärane energiaallikas. Oomega-3 rasvhapped aitavad parandada südame tervist mitmel viisil: vähendavad triglütseriide (rasvatüüpi) veres; vähendavad ebaregulaarse südametegevuse (arütmia) tekkeriski; aitavad alandada vererõhku. Vajaliku oomega-3 annuse saab toiduga, näiteks süües kaks või kolm korda nädalas rasvast kala. Kuid neile, kes ei saa neid piisavas koguses toiduga, tuleb kaaluda oomega-3 toidulisandite kasutamist. Oomega-3 rasvhapped vähendavad liigeste jäikust, kroonilist liigesevalu, tundlike liigeste arvu ja turset liigestes. Need võivad aidata vähendada erinevate artriidiliikide sümptomeid, näiteks valu, turset ja punetust. Lapse tervis sõltub ema toitumisest nii raseduse ajal kui ka pärast seda. Pidage meeles, et lapse organism ei suuda ise DHA-d toota, seetõttu saab seda ainult ema toiduga. Kuna ema DHA varud raseduse ajal vähenevad, kui see läheb lapse kehasse, on tulevasel emal soovitatav lisaks võtta oomega-3. Vajaliku annuse saate teada arstiga ühendust võttes! Teadaolevalt on depressiooni risk madalam nende seas, kes tarbivad rohkem kalaroogasid. Sel põhjusel on teadlased uurinud, kas kalaõli võib ennetada ja/või ravida depressiooni ja muid meeleoluhäireid. Arvatakse, et kahel oomega-3 rasvhappel – eikosapentaeenhappel (EPA) ja dokosaheksaeenhappel (DHA) – on suurim potentsiaal aidata inimesi meeleoluhäiretega ja vähendada nende kõikumisi.

Oomega-6 rasvhappeid on vaja normaalseks põletikureaktsiooni kulgemiseks, vere hüübimiseks, uute rakkude tekkeks, veresoonte ahenemiseks, need suurendavad insuliini teket. Kõik need on organismile vajalikud reaktsioonid, kuid erinevate asjaolude kokkulangemisel võivad nende rasvhapete liiga soodustatud protsessid olla kahjulikud. Näiteks põletikureaktsioonid võivad soodustada ateroskleroosi, suurenenud vere hüübimine – trombide teket, uute rakkude teke – kasvajaid, liigne veresoonte ahenemine – kudede surma, nekroosi, suurenenud insuliini teke – diabeeti. Seetõttu tuleb organismile vajalikke erinevaid polüküllastumata rasvu hinnata nende oomega-6 ja oomega-3 rasvhapete koguse järgi. Üks olulisemaid oomega-6 rasvhappeid on gamma-linoolhape, millel on põletikuvastane toime. Tavaliselt sünteesib organism ise vajaliku koguse rasvhappeid linoolhappest, mida leidub laialdaselt toiduainetes. Kuid vananemisprotsess, küllastunud rasvadega rikas dieet jt tegurid mõjuvad negatiivselt gamma-linoolhappe sünteesile, tekitades seeläbi selle puuduse. Gamma-linoolhapet leidub toiduainetes vähe ja selle peamised allikad on musta sõstra seemned, kurk, kuningakepi- ja linaseemneõli. Oomega-6 rasvhapped mõjutavad südame-veresoonkonna tervist, soodustavad immuunsust, osalevad organismi ainevahetusprotsessides, parandavad naha seisundit (atoopilise dermatiidi, psoriaasi, ekseemi korral), mõjuvad soodsalt liigeste tervisele, aitavad säilitada normaalset kehakaalu, on vajalikud normaalseks ajutegevuseks, juuste ja küünte kasvuks jne.

Krillõli saadakse väikestest, krevetilaadsetest koorikloomadest, kes elavad maailma külmema ookeanide sügavustes. Krillõli pakutakse kui kõrgeima klassi toodet vastavate raviomadustega. Nagu kalaõli, sisaldab see ka väärtuslikke oomega-3 rasvhappeid, eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA). Need on hästi tuntud tänu nende soodsale mõjule südame ja aju talitlusele, kuid arvatakse, et krillõlist saab organism neid rasvhappeid paremini omastada. Krillõli sisaldab ka looduslikke antioksüdante, mis stimuleerivad immuunsust, ja just seda peavad krillõli toetajad suureks eeliseks. Teiste selle toote plussidena nimetatakse krillõli ökoloogilisust ja meeldivat maitset – sellel pole kalaõlile iseloomulikku järelmaitset. Krillõli imendub inimorganismis paremini ja jõuab kiiremini vastavatesse elunditesse. Seni tehtud uuringud seda väidet kinnitavad. Krillõli sisaldab palju looduslikke antioksüdante, näiteks A- ja E-vitamiini ning karotenoidi astaksantiini. Krillõli aitab alandada kolesteroolitaset veres ja omab põletikuvastaseid omadusi.