Regulaarsed treeningud ei anna tulemust või on sporditunnis jõudu puudu, et harjutusi täie pühendumusega sooritada? Võimalik, et süüdi on valesti planeeritud toidukorrad. Treeningule ei tohi mingil juhul minna nuriseva kõhuga, oluline on ka see, mida ja millal pärast treeningut süüa.
Kui treeningu eesmärk on kasvatada ja arendada lihaseid, tuleb kohe pärast seda süüa valke sisaldavaid tooteid, kuid kui soovid põletada rasva ja kaalust alla võtta, ei tohiks tõsiselt süüa vähemalt tund aega. Võid süüa midagi väikest ja väga kerget. Loomulikult pole universaalset valemit kõigile. Palju sõltub inimesest, samuti eluviisist ja sellest, millal treening on planeeritud.
Treenida ei tohi siis, kui inimene on näljane. Mingil juhul ei tohi tegeleda spordiga mingite paastukuuride ajal
Kui see on varahommikul ja veel ei taha süüa, ei pea end sundima. Pärast tundi on inimene näljane, sööb ja see tuleb lihastele kasuks. Kuid see on ainus erand, mil treeningule võib minna söömata.
Treenida ei tohi siis, kui inimene on näljane. Mingil juhul ei tohi tegeleda spordiga mingite paastukuuride ajal. Sellisel juhul muutub vere koostis ja pole võimalik organismi varustada piisava hapnikukogusega. See on tervisele väga kahjulik.
Iga inimene peab sööma tavalist toitu endale sobivas koguses, vältima ülesöömist ja ebatervislikku toitu. Tuleb mõelda sellele, mida süüa. Inimestele, kellel pole aega süüa teha või kohvikusse minna, sest treening on kohe pärast tööpäeva lõppu, sobib ka näiteks jogurt, kuna see annab energiat ja tagab küllastustunde.
Sama halb kui sportida näljasena on seda teha täis kõhuga
kui on planeeritud kardiotreening, mille käigus tuleb põletada liigsed rasvad, tuleb valida madala suhkru- ja rasvasisaldusega, keskmise valgukoguse ja paljude süsivesikutega toit. Sobib kokteil, milles on blenderdatud mandlipiim, banaan ja marjad. Seda võib juua ka poolteist või isegi ainult tund enne treeningut. Kokteil jõuab töödeldud saada ja anda energiat sinu lihastele. Sama halb kui sportida näljasena on seda teha täis kõhuga. Kui treeningu kestus ei ületa tundi, pole selle ajal vaja täiendavaid suupisteid.
Et energiat mitte kaotada, tuleb pärast lühikest treeningut süüa või juua midagi kerget, kuid kosutavat. Süsivesikud ja valgud aitavad taastada energiat ja väldivad võimalikke lihasvalusid. Sobib valgukokteil või klaas šokolaadipiima.
Kui valmistud jõutreeninguks, söö kaks tundi varem tasakaalustatud toidukord, milles on nii valgud kui ka süsivesikud. Treeningu ajal ära unusta vedeliku tarbimist. Kui treening on veidi pikem, kasuta spetsiaalseid spordijooke, mis võimaldavad tarbida lisaeenergiat. Lihaste taastamiseks tarbi pärast treeningut valke. Neid võid tarbida ka spetsiaalsete valgukokteilide abil.
Artikli autor: www.delfi.lv/vina/veseliba/sports-un-fitness
Logi sisse Google