Entusiasmist ja aktiivsest treeningkava järgimisest üksi ei piisa, et saavutada maksimaalselt võimalikku parimat tulemust, tegemata samal ajal kahju ka oma tervisele. Artiklis lähemalt levinud spordivigadest, mis võivad anda vastuse küsimusele – miks mu sõbral, kes näiliselt teeb kõike samamoodi, tulemus ei puudu.
Kas on vaja treenida iga päev?
Idee ja soov iga päev sportlike tegevustega tegeleda pole sugugi taunitav, isegi kiiduväärt, kui soovid tõsiselt keha korrastamisele pühenduda, kuid ei tohiks iga päev sooritada sama treeningkava. Keha suudab üsna kiiresti kohaneda valitud harjutustega, seetõttu kaotavad need aja jooksul oma tõhususe ja just sel põhjusel on soovitatav nädala sportlikke tegevusi mitmekesistada. Ühel päeval tee kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis põletab tõhusalt kaloreid, teisel päeval mine ujuma, mõnel päeval jookse või luba endale tunnine jalutuskäik.
Mida rohkem treenin, seda rohkem söön
Kui treeningkavale lisada uusi harjutusi või spordialasid, pole üllatav, et isu suureneb (eriti kui treenid iga päev). Võitlus näljaga võib olla üsna väljakutsuv, sest sageli käivad peas mõtted – kui täna korralikult sportisin, siis see tähendab, et võin süüa, mida iganes soovin.
Selles on oma loogika, muidugi, kuid sellele ei tohiks loota, kui tõesti loodad vabaneda liigsetest kilogrammidest. Süües kaloririkkaid toite või isegi liiga suures koguses tervislikku toitu, asendad põletatud kalorid uutega.
Mida süüa, et treeningutel tulemusi saavutada? Loe
Puudulik treeningkava
Hea fitnessiplaan koosneb aeroobsetest treeningutest, jõutreeningutest ja venitusest – need kõik koos tagavad selle, et keha suudaks tõhusamalt oma piirjooni muuta, hoolitsedes ka sidemete ja liigeste tervise eest. Regulaarne kõndimine iga päev aitab kindlasti hoida keha paremas vormis, kuid kalorite põletamiseks on vaja ka eelmainitud treeninguid. Kui probleem on aeg, tee lühikesi, kuid intensiivseid jõutreeningu harjutusi. Pärast mitme kilomeetri läbimist või aktiivset tundi jõusaalis võib tunduda, et töö on tehtud, võib ümber riietuda ja selle unustada. Kuid ka keha vajab aeglast, kuid sihipärast näitamist, et treening on lõppenud. Jahtumine pärast füüsilist koormust väldib lihasvalu järgmisel päeval, tugevdab liigeseid ja võimaldab kiiremini taastada jõuvarusid.
Kuidas õigesti soojendada ja jahtuda? Loe
Keha anatoomia mittetundmine
Keha on üks tervik, mitte eraldi osad, seetõttu tuleb igas harjutuses mõista, milliseid lihasgruppe ja liigeseid koormatakse. Paljudele tundub – kui nad teevad esmaspäeval kükke põlvedele, võivad järgmisel päeval julgelt teha täielikku seljalihaste treeningut ja seejärel proovida jõudu kangitõstes. Kui oled algaja, pannakse seljale väga suur koormus, mille tulemusena treeningud lõppevad valu ja võimalike vigastustega. Just seetõttu on oluline planeerida loogilisi treeninguid – millal treenida selga, millal korsetti, selga või jalgu, ja mõista, kuidas harjutused mõjutavad kogu keha.
Artikli autor: www.delfi.lv/vina/veseliba/sports-un-fitness
Logi sisse Google