Dekstroos / Super Dextrin (700g)

Süsivesikute segud on spordijoogid või pulbrid, mis sisaldavad erinevat tüüpi süsivesikuid (nt glükoos, fruktoos, maltodekstriin), et:

• pakkuda kiiret energiat,

• säilitada stabiilset veresuhkru taset,

• viivitada väsimust,

• parandada vastupidavust.

Cluster Dextrin® on patenteeritud süsivesikute tüüp, mida keemiliselt nimetatakse väga hargnenud tsüklilisteks dekstriinideks.

Seda iseloomustab:

• väga madal osmolaalsus

• kiire maotühjenemine

• stabiilne ja ühtlane energiavarustus

• väike seedetrakti ebamugavuste risk

Seda kasutatakse sageli:

• pikaajaliste vastupidavuskoormuste korral

• kõrge intensiivsusega intervallides

• olukordades, kus on vaja suurt süsivesikute annust ilma “raskustundeta”

Palatinose™ (keemiline nimetus – isomaltoos ehk isomaltuloos) on aeglaselt seeditav disahhariid (glükoos + fruktoos stabiilsema sidemega kui sahharoosil).

Seda iseloomustab:

• madal glükeemiline indeks (~32)

• aeglane ja ühtlane energia eraldumine

• väiksem insuliinitõus

• soodustab rasvade oksüdatsiooni

Seda kasutatakse sagedamini:

• pikaajaliste mõõduka intensiivsusega koormuste korral

• ainevahetuse treeningutel

• kaalu kontrolli või ainevahetuse optimeerimise programmides

Maltodekstriinid on glükoosi polümeerid, mis on saadud tärklisest. Nende omadused määrab dekstroosiekvivalent (DE) – mida suurem DE, seda lühemad on ahelad ja kiirem imendumine.

DE6

• Pikemad ahelad

• Madalam magususaste

• Madalam osmolaalsus

• Mõnevõrra aeglasem imendumine

DE18

• Lühemad ahelad

• Kõrgem glükeemiline toime

• Kiirem energia kättesaadavus

• Mõnevõrra kõrgem osmolaalsus

Mõlemat tüüpi peetakse siiski kiiretoimelisteks süsivesikuteks.

Sõltub eesmärgist:

Kõrge intensiivsusega võistlused (90–120 g/h):

• Cluster Dextrin®

• Maltodekstriin (DE6 või DE18) koos fruktoosiga

Pikaajalised mõõdukad koormused:

• Palatinose™ (osalises kombinatsioonis)

• Maltodekstriin + fruktoos

Ainevahetuse paindlikkuse treeningud:

• Palatinose™

Jah, ja see on sageli kõige optimaalsem lahendus.

Näiteks:

• Cluster Dextrin® + fruktoos → kõrge omastamine (>90 g/h)

• Maltodekstriin + Palatinose™ → kiire + stabiilne energia

• DE6 + DE18 → tasakaalustatud imendumise dünaamika

Vesi hoiab ära dehüdratsiooni, kuid see:

• ei anna energiat,

• ei täienda tühjenenud glükogeenivarusid,

• pikaajaliste koormuste korral ei aita võimsust säilitada.

Vastupidavusaladel, nagu jalgrattasõit või maraton, muutuvad süsivesikud peamiseks kütuseallikaks.

Kõige tõhusamad on erinevate süsivesikute kombinatsioonid, sest need kasutavad soolestikus erinevaid imendumismehhanisme.

Populaarne kombinatsioon:

• Glükoos või maltodekstriin

• Fruktoos

Tüüpiline vahekord: 2:1 või 1:0.8 (glükoos : fruktoos)

See võimaldab organismil omastada kuni 90–120 g süsivesikuid tunnis, mis on oluline kõrge intensiivsusega koormuste korral.

Sõltub koormuse kestusest:

Jalgratturid suudavad sageli omastada rohkem kui jooksjad, sest nende seedetrakti häiritakse mehaaniliselt vähem.

Jah, eriti kui:

• kontsentratsioon on liiga kõrge,

• tarbimist ei ole harjutatud,

• ei tarbita piisavalt vedelikku.

Seetõttu on oluline:

• harjutada toitumisstrateegiat treeningutel,

• suurendada süsivesikute kogust järk-järgult,

• kohandada kontsentratsiooni ilmastikutingimustele.

Jalgratturid:

• Võivad omastada suurema koguse (90–120 g/h)

• Lihtsam reguleerida tarbimist

• Väiksem maostress

Jooksjad:

• Tavaliselt 60–90 g/h

• Tundlikum magu

• Praktilisem – geelid ja lahjendatud joogid

Jah. Pärast koormust soovitatakse:

• 1–1.2 g süsivesikuid kehakaalu kg kohta esimese tunni jooksul

• kombineerida 20–30 g valguga

See kiirendab glükogeeni taastumist ja lihaste paranemist.