Kõhulihase rull / Multi Core AB Wheel (PS-4034)

Kõhurull (ingl. ab roller või ab wheel) on lihtne, kuid tõhus treeningvahend ühe või kahe rattaga ja käepidemetega, mis on mõeldud kõhulihaste ja korseti (core) treenimiseks.

• Sirge kõhulihas (six-pack)

• Kaldkõhulihased

• Alaselg

• Deltalihased (õlad)

• Triitseps

• Puusapainutajad

• Stabiliseerivad lihased kogu keha tuumas

• Alusta põlvedel, rull ees.

• Veere keha ettepoole, hoides selg sirge ja kõht pingul.

• Veere tagasi, kasutades kõhulihaseid, mitte selga või puusi.

Jah, kuid tuleb alustada ettevaatlikult. Algajatele soovitatakse:

• Alustada põlvedel, mitte jalgadel.

• Teha väikese liikumisulatusega.

• Oluline on mitte üle koormata alaselga.

• Tõhus kõhulihaste tugevdamine

• Paranenud rüht ja stabiilsus

• Parem lihasvastupidavus

• Tugevam selja- ja korsetitugi

2–4 korda nädalas on optimaalne. Kõhulihased, nagu ka teised, vajavad taastumisaega.

Rull tugevdab lihaseid, kuid ei vähenda rasva otse kõhupiirkonnas. Rasvapõletus toimub ainult üldise kaloridefitsiidi kaudu (dieet + kardio).

• Algajatele – laiem ratas või topeltrattad stabiilsuse tagamiseks

• Edasijõudnutele – kitsamad rattad või ebastabiilsemad mudelid

• Libisemisvastaste käepidemete ja vastupidava raamikonstruktsiooniga

Vale tehnika võib üle koormata nimmeosa, eriti kui liigutust tehakse ilma korseti kontrollita.
Hoidke kõht alati pingul ja vältige liigset selja kõverdumist.

Soovitatav on kasutada põlve matti või spordialust, et kaitsta põlvi ja parandada mugavust harjutuse ajal.