Valgupulbrid on tänapäeval ühed populaarsemad toidulisandid nii jõusaalis kui ka igapäevaelus inimestele, kes soovivad saada rohkem valku. Kuid algajad mõtlevad sageli – millist valku valida ja kuidas need erinevad?
Selles artiklis vaatleme, milliseid valgu tüüpe on olemas, milline on algajatele kõige sobivam ja millele enne ostmist tähelepanu pöörata.
Mis on valk?
Valk on üks olulisemaid toitaineid organismis. See aitab:
- ehitada ja taastada lihaseid,
- säilitada täiskõhutunnet,
- toetada immuunsust,
- aitada füüsilisest aktiivsusest taastuda.
Kui te ei saa oma toidust piisavalt valku, võib valgupulber olla mugav ja lihtne lahendus.
Kas algajad üldse vajavad valku?
Valk ei ole kohustuslik, kuid see võib olla väga kasulik, kui:
- hakkate treenima,
- soovite kaalust alla võtta,
- te ei tarbi iga päev piisavalt valku,
- otsite tervislikumat vahepala,
- soovite kiiremat taastumist pärast treeningut.
Oluline on mõista, et valk ei ole “keemia” ega steroidid. See on lihtsalt kontsentreeritud valguallikas.
Kõige populaarsemad valgutüübid
1. Vadakuvalk (Whey Protein)
See on algajate seas kõige populaarsem valik.
Eelised:
- kiiresti imenduv,
- hea maitse,
- aitab lihaste taastumisele,
- sobib pärast treeningut.
Kellele see sobib?
- algajatele,
- inimestele, kes treenivad 2-5 korda nädalas,
- neile, kes soovivad universaalset valku igapäevaseks kasutamiseks.
2. Whey Isolate või isolaat
Puhastatum vadakuvalgu vorm, milles on vähem suhkrut ja rasva.
Eelised:
- kõrge valgusisaldus,
- vähem laktoosi,
- kergemini seeditav.
Kellele sobib?
- tundliku kõhuga inimestele,
- neile, kes vähendavad kaloreid,
- aktiivsematele sportlastele.
3. Taimne valk
Tavaliselt valmistatud hernestest, riisist või sojast.
Eelised:
- sobib veganitele,
- ei sisalda piimatooteid,
- hea valik laktoositalumatuse korral.
Kellele sobib?
- veganitele ja taimetoitlastele,
- piimatalumatusega inimestele.
4. Kaseiinvalk
Aeglaselt imenduv valk.
Eelised:
- pikaajaline täiskõhutunne,
- valgu järkjärguline imendumine.
Kellele sobib?
- õhtuseks kasutamiseks,
- inimestele, kes soovivad kauem täiskõhutunnet.
Millise valgu peaks algaja valima?
Enamiku algajate jaoks on parim valik:
Vadakuvalgu kontsentraat (Whey Protein)
See on:
- taskukohasem,
- maitsev,
- universaalne,
- lihtne kasutada.
Kui teil on tundlik magu või laktoositalumatus, on parem valida isolaat või taimne valk.
Mida valgu ostmisel otsida?
1. Valgusisaldus
Hea valgu koostis sisaldab tavaliselt:
- 20–25 g valku portsjoni kohta.
2. Suhkrusisaldus
Mida vähem lisatud suhkrut, seda parem.
3. Koostisosad
Valige toode, millel on:
- lihtsad koostisosad,
- ilma ebavajalike lisanditeta.
4. Maitse
Algajate seas populaarseimad:
- šokolaadi,
- vanilje,
- küpsisemaitseline.
Kuidas valku kasutada?
Kõige sagedamini: 1 portsjon pärast treeningut või vahepalana päeva jooksul.
Valku võib segada: vee, piima, taimejookidega, lisada pudrule või smuutidele.
Kas valk aitab kaalust alla võtta?
Valk iseenesest ei pane kaalu langetama, aga see aitab:
- tunneda end kauem täiskõhutundena,
- vähendada näksimist,
- säilitada lihasmassi kaalulanguse ajal.
Seetõttu kasutatakse valgutooteid sageli tervislikus toitumises.
Kõige levinumad müüdid valgu kohta
„Valk on neerudele kahjulik”
Tervete inimeste jaoks ei ole normaalses koguses valk kahjulik.
„Valk muutub hetkega tohututeks lihasteks”
Lihaste kasv nõuab regulaarset treeningut ja pikaajalist tööd.
„Valk on ainult sportlastele”
Tegelikult võib see olla kasulik igale inimesele, kes tarbib iga päev liiga vähe valku.
Kokkuvõte
Kui oled algaja ja soovid oma esimest valku, on kõige turvalisem ja populaarsem valik kvaliteetne vadakuvalk, millel on hea koostis ja meeldiv maitse.
Peaasi:
- vali usaldusväärne tootja,
- pööra tähelepanu koostisele,
- kasuta valku tasakaalustatud toitumise lisandina, mitte toidukorra asendajana.
Õige valk aitab sul oma eesmärke kergemini saavutada – olenemata sellest, kas soovid oma vormi parandada, treeningust taastuda või lihtsalt tasakaalustatumalt toituda.
Logi sisse Google