Inimese keha on loodud liikumiseks. Mida rohkem aega pühendatakse füüsilistele tegevustele, seda paremini keha end tunneb! Kuid talv on sageli see ajavahemik, mil värskes õhus toimuvad füüsilised tegevused unustatakse, sest väljas on külm ilm ja tekib tunne, et talvel võib kiiremini haigestuda.
Kuid et hajutada kuulujutte talvel haigestumisest füüsiliste tegevuste ajal, soovitame selles artiklis 5 suurepärast FitFactory immuunsuse tugevdamise toodet ning 5 lihtsat ideed, kuidas talvel füüsiliste tegevustega tegeleda!
Milline on füüsiliste tegevuste kasu?
Esiteks aitavad füüsilised tegevused hoida normaalset kehakaalu ning vältida rasvumist, mis on kõige sagedasem südame- ja veresoonkonnahaiguste põhjus. Teiseks on sel viisil võimalik vähendada stressi, parandada tuju ja lõõgastuda, sest füüsiliste tegevuste ajal eritub ajus intensiivselt nn õnnehormoon – endorfiin, mis hoolitseb üleva, rõõmu ja õnnetunde eest. Kolmandaks parandavad füüsilised tegevused keskendumisvõimet ja soodustavad produktiivsust, parandavad mälu, erksust ja loovat mõtlemist. Neljandaks paraneb une kvaliteet, mis on üks tähtsamaid eeliseid, sest sügav ja hea uni on iga inimese jaoks oluline. Füüsiliste tegevuste tulemusel paraneb ka rüht, tugevnevad luud ja lihased ning suureneb energia meie kehas.
Lihtsad ideed, kuidas talvel mitte unustada tegevusi värskes õhus
Talv pole mitte ainult äärmiselt ilus aastaaeg, vaid ka ainulaadne – on erinevaid tegevusliike, mida suvel kunagi teha ei saa – seetõttu tasub neid nautida! Vaata mõnda ideed, kuidas muuta selle aasta külma hooaja aeg füüsiliste tegevuste poolest rikkamaks!
- Uisutamine. Pole vaja spetsiaalset uisuväljakut, et uisutama minna, sest iga külmunud tiik (loomulikult uisutamiseks sobiva jääkihiga) on suurepärane viis liikumiseks. Tagurpidi uisutamine töötab lihaseid mitmel erineval viisil. Kodu lähedal olevaid tiike saab suurepäraselt kasutada treeningtsoonina ja sooritada ka erinevaid harjutusi, näiteks kiire tempoga uisutada ühest otsast teise, lõpus täielikult seiskuda ja puudutada jääd ning kohe jätkata sprinti tagasi alguskohta.
- Suusatamine. Imeline viis mitte ainult keha liigutada, vaid ka nautida lähedal asuvate metsade ja heinamaade ilu, kuid kui elad linnas, mine lähimale mäele! Keppe vehkides saab suurepäraselt treenida ja lõdvestada õlapiirkonda ja kaela, samas kui jalgade liigutused suusatamise ajal on liigestele ja põlvedele säästvad!
- Lumesprint. Joosta lumes? See on ju raske! Jah, kuid nii rõõm kui ka rahulolu saadakse, kui lõbutseda värskelt sadanud lumes! Ja pole vaja ainult joosta, see võib olla ka lumepallimäng, lumememme ehitamine või lumeeingli tegemine!
- Lume rookimine labidaga. See on samuti suurepärane viis, kuidas igapäevaseid vajalikke toiminguid tehes parandada oma füüsilist vormi. Kõige parem on alustada aeglaselt, et järk-järgult suurendada vastupidavust, ja pea meeles õiget tehnikat – jalad ja õlad peaksid olema suunatud labida poole, et vältida selja-, õla- ja kaelavigastusi!
- Kõndimine. Ükskõik kui külm talvel ka poleks, tuleb vaid sobivalt riidesse panna ja nautida looduse ilu võid ka sel aastaajal. Juba tunnine kõndimine annab heaolu ja rõõmu, aga kui väljas paistab päike – ka D-vitamiini annuse!
Talvel immuunsusele kasulikud toidulisandid on:
- D-vitamiin: Aitab säilitada immuunsüsteemi, kuna päikesevalgust on vähem.
- C-vitamiin: Tugev antioksüdant, mis parandab organismi kaitset.
- Tsink: Toetab immuunsüsteemi tööd ja võitlust infektsioonide vastu.
- Probiootikumid: Soodustavad tervislikku soolestiku mikrofloorat, mis on immuunsuse jaoks oluline.
- Ehhiaatsia: Looduslik taim, mis aitab ennetada külmetussümptomeid.
- Oomega-3 rasvhapped: Vähendavad põletikke ja toetavad üldist tervist.
Talvel liikumiseks pole vaja erilist põhjust, sest peamine ülesanne on hoolitseda oma immuunsüsteemi stabiilsuse eest ja edasi tuleb vaid valida sobivaim vaba aja veetmise meetod! Füüsilisi tegevusi talvel saab tõlgendada mitmel viisil, sest lume pakutavad eelised võimaldavad meil kasutada kujutlusvõimet, et mõelda välja ka mõni huvitav harjutus. Kuid kindlasti ära unusta sel ajal pöörata suuremat tähelepanu oma tervisele ja immuunsusele, valides sobivaimad toidulisandid ja vitamiinid immuunsuse tugevdamiseks.
Logi sisse Google