Kas teadsid, et saame rahulikult uinuda tänu sellele, et meie organism sünteesib spetsiaalset unehormooni – melatoniini? Kuid mitte kõigil ei õnnestu kohe magama jääda ja sageli muutub see tõsiseks probleemiks – unetuseks. Selles artiklis uuri, kuidas saad aidata oma organismil melatoniini tootmisel ja milliseid nippe veel selgeks õppida kiiremaks uinumiseks!
Kuidas melatoniin tekib?
Unehormooni melatoniini aktiveerib epifüüs – nääre meie ajus. Just siin tekkinud melatoniin reguleerib meie organismi sisemist kella. Tavaliselt õhtul melatoniini tase tõuseb ja inimene hakkab muutuma unisemaks. Nii üritab organism öelda, et on aeg puhkama minna. Hommikul, esimeste päikesekiirtega, melatoniini tase langeb ja organism ärkab. Kui nendes protsessides pole häireid, sünteesitakse melatoniini piisavas koguses ja tagatakse normaalne unetsükkel. Kuid võib esineda ka juhtumeid, kus unehormooni on vaja lisaks tarbida. Järgnevalt mõned soovitused, kuidas tõsta melatoniini taset erinevate meetodite abil.
1. Loobu eredast valgusest õhtutundidel
Melatoniini taseme tõstmiseks on oluline aidata oma organismil kavandatud protsessi ellu viia, st häälestuda magamaminekule, vähendades valguse heledust õhtutundidel. See puudutab mitte ainult ruumi valgustust, vaid ka kõigi nutiseadmete (telefon, tahvelarvuti, televiisor) väljalülitamist, kuna nende kiiratav valgus võib takistada organismil melatoniini eritamist.
2. Hoolitse tervisliku, tasakaalustatud toitumise eest
Melatoniini hormooni saab tõsta, pidades kinni tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest. Samuti arvatakse, et melatoniini saab tõsta selliste toiduainetega nagu kreeka pähklid, tomatid, oliivid, maasikad, kirsid, riis, samuti piim. Just seetõttu soovitatakse sageli juua klaas sooja piima enne magamaminekut.
3. Säilita regulaarne une- ja ärkveloleku tsükkel
Et aidata organismil toota piisavalt melatoniini, on oluline säilitada regulaarne une- ja ärkveloleku tsükkel. See tähendab, et tuleks püüda minna magama ja ärgata igal päeval samal ajal, isegi nädalavahetustel.
4. Proovi erinevaid lõdvestustehnikaid
Stress ja päevamured tuleks püüda kõrvale jätta, kui soovid aidata organismil ümber lülituda unerežiimile. On selge, et tänapäeva intensiivse infoülekulluse juures pole seda sugugi lihtne teha, seetõttu tulevad appi erinevad lõdvestustehnikad – meditatsioon, jooga, hingamisharjutused.
5. Kasuta täiendavaid preparaate unele ja rahule
Kõige sagedamini soovitatakse melatoniinipreparaate kasutada inimestele, kes peavad töötama öövahetustes, kuna sellisel juhul on häiritud loomulik ööpäevarežiim. Melatoniinipreparaadid võivad aidata ka neid inimesi, kellel on erinevad unefaasi häired, kuna sageli sisaldavad need preparaadid lõõgastavaid taimeekstrakte, mis aitavad vähendada ärevust. Et melatoniinipreparaat toimiks õigesti, tuleb seda võtta üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Oluline on teada ka seda, et melatoniin ei ole ravim, mis aja jooksul tekitab sõltuvust või isegi sõltuvust. Kuid see ei muuda asjaolu, et enne melatoniini kasutamist on vaja konsulteerida arsti või apteekriga!
Ka FitFactory pakkumisest leiad tooteid, mis hoolitsevad une ja stressi vähendamise eest, näiteks:
- Oliivilehe ekstrakt – looduslik toode, mis aitab säilitada normaalset vererõhku, suhkru- ja kolesteroolitaset.
- Melatoniin PRO 1000 – aitab parandada häiritud ööpäevarütmi, parandab une kvaliteeti, soodustab antistressi ja vähendab uinumiseks kuluvat aega.
- GABA kapslid – gamma-aminovõihape on aminohape, mis organismis toimib neurotransmitterina ajus, tagades rahufunktsioone ja vähendades unehäirete riski.
- L-triptofaan – triptofaan soodustab tervislikku unerežiimi, aidates kehal reguleerida ööpäevarütmi ning pakkudes rahustavat toimet.
Logi sisse Google