Kaalud

Raskusrannaad on treeningvahendid, mis kinnitatakse kehaosade külge (käed, jalad, randmed, pahkluud või vöökoht), et lisada lisaraskust ja suurendada harjutuste efektiivsust.

• Kõndimisel ja jooksmisel

• Aeroobikas või HIIT-treeningutes

• Jala- ja tuharaharjutustes

• Käte ja õlgade tugevdamiseks

• Rehabilitatsiooniharjutustes

• Jogas või pilateses (mõõduka raskusega)

• Algajatele: 0.5–1 kg

• Keskmise tasemega kasutajatele: 1.5–2.5 kg

• Kogenud sportlastele: 3 kg ja rohkem
  (Liiga suur raskus võib põhjustada liigesetraumasid, eriti pahkluudele ja põlvedele.)

Jah, sest need suurendavad lihaskoormust, parandades seeläbi südame tegevust ja kalorikulu treeningu ajal.

Kui neid kasutatakse valesti või liigse raskusega – jah. Need võivad üle koormata liigeseid või põhjustada vale tehnikat. Seetõttu tuleks alustada kergete raskustega.

Väikesed rannaad (0.5–1 kg) võivad sobida lühikesteks jalutuskäikudeks või kodutöödeks, kuid pikaajaliseks kandmiseks ei soovitata, et mitte koormata liigeseid.

• Randmerannaad tugevdavad käelihaseid ja aitavad ülakeha treeningutes

• Pahkluurannaad treenivad jalgu, tuharalihaseid ja soodustavad lihaste vastupidavust
  Paljud rannaad on universaalsed – sobivad nii kätele kui jalgadele.

Rannaade sisemus sisaldab tavaliselt metallliiva või terasosakesi, välispind on riidest, neopreenist või kunstnahast. Valida tuleks vastupidavad ja mugavad kandmiseks.

Need tuleb kinnitada tihedalt, kuid mitte liiga pingult, et mitte takistada vereringet. Paljudel rannaadel on Velcro (kleep) kinnitus, mis võimaldab suurust reguleerida.